Pas op met wandelen
Wandelen na de bevalling – Waarom je bekkenbodem meer tijd nodig heeft
In 2017 lag ik daar. 37 jaar oud, in een ziekenhuisbed tussen vrouwen van 75. Een drievoudige operatie: prolaps, TVT, en voorwandplastic. Maar de echte pijn kwam niet door de operatie, maar door de woorden van de gynaecoloog: “Mevrouw, u mag nooit meer kinderen krijgen.” Mijn droom van een groot gezin viel in duigen. Pas later besefte ik hoe groot de impact van mijn keuzes in de postpartumperiode was – en hoe weinig vrouwen zich hier écht bewust van zijn.
Waarom wandelen direct na de bevalling niet zonder risico is
Veel moeders voelen na de bevalling de drang om snel weer in beweging te komen. Ik herken dat. Ik deed het zelf ook – zes weken na mijn bevalling begon ik met trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse. Had ik toen maar geweten wat ik nu weet.
De bekkenbodem heeft minimaal een jaar nodig om volledig te herstellen. Uit onderzoek blijkt:
- Na 3 maanden is het herstel slechts 25%
- Na 6 maanden is dit 50%.
- Pas na 1 jaar is de bekkenbodem pas voor 100% hersteld.
Dit kan je niet trainen, dit heeft tijd nodig.
Toch beginnen veel vrouwen veel te vroeg met wandelen en sporten. In Nederland wordt vaak geadviseerd om na zes weken ‘naar gevoel’ te luisteren. In landen zoals Frankrijk en Duitsland krijgen vrouwen standaard bekkenbodemtherapie na de bevalling – iets wat hier nog geen standaardzorg is.
Wat zijn de risico’s?
Onvoldoende herstel van de bekkenbodem kan leiden tot:
- Verzakking van de blaas, baarmoeder of darmen
- Urineverlies of incontinentie
- Pijn bij het vrijen
- Lage rug- en bekkenklachten
Dit zijn klachten die niet zomaar verdwijnen. Vrouwen die te snel weer actief worden, lopen een verhoogd risico op langdurige problemen. En toch blijft de mythe bestaan dat ‘wandelen altijd goed is’ na de bevalling.
Waarom voelt wandelen goed, terwijl het dat niet is?
Wandelen voelt vaak verfrissend en ontspannend. Je krijgt buitenlucht, je beweegt en het lijkt een zachte manier om weer in beweging te komen. Maar schijn bedriegt. Doordat de bekkenbodem na de bevalling verzwakt is, moet het lichaam compenseren. Hierdoor kunnen andere spieren overbelast raken, wat weer kan leiden tot klachten zoals lage rugpijn en bekkeninstabiliteit.
Wat kun je wél doen?
In de eerste weken postpartum ligt de focus op rust en herstel. Begin met ademhalingsoefeningen en lichte bekkenbodemactivatie in plaats van lange wandelingen. Wandel maximaal 20 minuten achter elkaar. Liever een paar keer per dag kort dan 1x lang. Bouw dit langzaam op en ga dan voor een half uur maximaal per keer. Let daarbij heel goed op je houding, loop rechtop, span je buikspieren aan en ga niet “hangen” op je kinderwagen.
Wil je ondersteuning bij een verantwoord herstel? Bij Zon voor Jou helpen we je met deskundige begeleiding en een plan op maat. Want jouw lichaam verdient het om volledig te herstellen.
