L.I.I.T. in Doetinchem, gericht trainen aan je conditie, kracht en lichaam
Wil je werken aan je conditie, sterker worden en tegelijkertijd gericht bezig zijn met je lichaamssamenstelling? Dan is L.I.I.T. bij Z.O.N. in Doetinchem een mooie training voor jou.
L.I.I.T. staat voor Low Intensity Interval Training. Je traint met verschillende inspanningsniveaus en gebruikt je hartslag als hulpmiddel om te bepalen hoe intensief je aan het werk bent. Het klinkt misschien alsof het een rustige training is, maar vergis je niet: bij L.I.I.T. kom je echt om te trainen.
We geven deze lessen drie keer per week buiten. Wat L.I.I.T. bijzonder maakt binnen Z.O.N., is dat we juist niet iedere week een compleet nieuwe workout bedenken. Wekenlang werken we met dezelfde basis en ook binnen één week lijken de lessen sterk op elkaar.
Dat doen we bewust.
Want als je iedere keer iets anders doet, kun je ook moeilijk ervaren of je beter wordt. Door oefeningen en de opbouw te herhalen, leer je je lichaam kennen, wordt je techniek beter en kun je steeds gerichter werken aan je conditie en belastbaarheid.
Onze ervaren instructeurs zorgen daarbij voor de begeleiding. Je hoeft niet zelf uit te zoeken hoe hard je moet trainen of wanneer je een stapje terug moet doen. Wij zetten je aan het werk, maar kijken ook naar hoe jij reageert.
Want effectief trainen betekent niet dat je iedere keer maximaal moet gaan. Het betekent dat je lichaam de juiste prikkel krijgt.
L.I.I.T. kan helpen om meer energie te verbruiken en ondersteunt, in combinatie met passende voeding en leefstijl, een doelgerichte aanpak wanneer je wilt afvallen. Tegelijkertijd werk je aan je conditie en fysieke belastbaarheid. En juist wanneer je ouder wordt, is het belangrijk om niet alleen naar de weegschaal te kijken, maar ook naar wat je lichaam kan.
Bij Z.O.N. kijken we daarom verder dan alleen calorieën verbranden.
We willen dat je sterker, fitter en zekerder wordt in je eigen lichaam.
L.I.I.T. is niet geschikt tijdens de zwangerschap en ook niet in de eerste zes maanden na je bevalling. Voor vrouwen in de overgang kan deze training juist heel geschikt zijn, zolang je blessurevrij bent en je lichaam de belasting goed verdraagt. Twijfel je? Dan kijken we liever even met je mee.
Dat is misschien wel typisch Z.O.N.: we willen je graag laten trainen, maar nooit koste wat kost.
Sterk voor vrouwen door kennis en ervaring
FAQ
L.I.I.T. kan voor jongeren een goede manier zijn om aan conditie en fysieke fitheid te werken, maar bij Z.O.N. kijken we bij meisjes van 14 tot 18 jaar liever eerst naar welke training het beste past bij hun leeftijd, ontwikkeling en ervaring.
Jongeren hebben veel baat bij bewegen. De WHO adviseert voor 5- tot 17-jarigen gemiddeld minstens 60 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit per dag, waarbij activiteiten die spieren en botten versterken minimaal drie keer per week onderdeel mogen zijn.
Dat betekent alleen niet dat iedere intensieve training automatisch de beste keuze is. Bij Z.O.N. vinden we het belangrijk dat een jonge vrouw leert bewegen, sterker wordt en plezier krijgt in sporten, zonder dat ze het gevoel krijgt dat ze voortdurend maximaal moet presteren.
Wil je weten welke les bij jou past? We kijken graag met je mee. De juiste training is niet per se de zwaarste training, maar de training waar je op dit moment het meeste aan hebt.
Kan ik L.I.I.T. doen als ik zwanger ben?
Nee, onze reguliere L.I.I.T.-les is niet geschikt tijdens de zwangerschap.
Dat betekent nadrukkelijk niet dat sporten tijdens je zwangerschap niet goed zou zijn. Integendeel: bij een ongecompliceerde zwangerschap wordt bewegen juist aangeraden. De WHO adviseert zwangere vrouwen zonder contra-indicatie om regelmatig te bewegen en onder andere aerobe en spierversterkende activiteiten te doen.
Wij kiezen er alleen bewust voor om L.I.I.T. niet aan te bieden aan zwangere vrouwen. De manier waarop we deze training opbouwen, de intensiteit en het werken met hartslagzones passen niet bij onze zwangerschapslessen.
Binnen Z.O.N. kun je tijdens je zwangerschap gelukkig uit verschillende andere lessen kiezen. We hebben juist veel ervaring met het aanpassen van bewegen aan het zwangere lichaam en kijken daarbij onder andere naar je buik, bekken, bekkenbodem, ademhaling en belastbaarheid.
Je hoeft tijdens je zwangerschap dus niet stil te zitten. Je mag alleen slimmer kiezen wat je lichaam op dat moment nodig heeft.
Kan ik L.I.I.T. doen als ik postpartum ben?
In eerste instantie niet. Onze voorkeur is om de eerste zes maanden na je bevalling geen L.I.I.T. te volgen.
Een bevalling is een enorme fysieke gebeurtenis en je lichaam heeft tijd nodig om opnieuw kracht, coördinatie en belastbaarheid op te bouwen. Dat geldt ook wanneer je je aan de buitenkant alweer goed voelt.
Tegelijkertijd betekent dit niet dat je de eerste zes maanden niet mag sporten. De WHO adviseert juist ook postpartum vrouwen zonder contra-indicaties om actief te blijven en geleidelijk weer op te bouwen. ACOG benadrukt eveneens dat de hervatting van intensievere activiteiten afhankelijk is van onder andere het verloop van de zwangerschap, de bevalling en eventuele complicaties.
Bij Z.O.N. kiezen we daarom eerst voor postpartum herstel en opbouw. We kijken naar je core, bekkenbodem, ademhaling, kracht en belastbaarheid en bouwen van daaruit verder.
Na ongeveer zes maanden kan L.I.I.T. mogelijk een volgende stap zijn. Maar ook dan geldt: zes maanden is geen magische datum waarop iedere vrouw automatisch weer alles kan.
De één is er dan klaar voor, de ander heeft meer tijd nodig. Daarom bepalen we samen met jou en je trainer wanneer jij klaar bent om deze belasting weer op te pakken.
Heb je nog klachten, bijvoorbeeld bekken- of rugpijn, urineverlies, een zwaar gevoel of pijn tijdens het bewegen? Dan kijken we eerst verder voordat je deze training gaat doen.
Herstel is geen wedstrijd. Het doel is niet om zo snel mogelijk weer alles te kunnen, maar om uiteindelijk weer met vertrouwen alles te kunnen wat je wilt doen.
Waarom delen wij onze kennis?
Wij geloven we dat kennis er is om te delen. Niet om ingewikkeld te maken, maar juist om helderheid, vertrouwen en inspiratie te bieden.
Daarom schrijven wij over onderwerpen die vrouwen écht bezighouden. Je vindt in onze kennisbank praktische tips, wetenschappelijke inzichten en ervaringen uit onze dagelijkse praktijk. Daarnaast neemt Karin je regelmatig mee in persoonlijke verhalen, observaties en ervaringen die haar inspireren en raken. Verhalen die laten zien dat geen enkele vrouw hetzelfde is en dat gezondheid meer is dan alleen het behandelen van een klacht.
Met onze kennis en inspiratie hopen we vrouwen te helpen hun lichaam beter te begrijpen, bewuste keuzes te maken en met meer vertrouwen door iedere levensfase te bewegen.
Ontdek onze Kennisbank en laat je informeren, inspireren en ondersteunen.
Want wij geloven dat begrip de eerste stap is naar duurzaam herstel, veerkracht en een gezonde toekomst.