Vanaf september 2026 hebben we het niveau van Mom’s Booty bewust verder verhoogd.

Je krijgt 45 minuten een volwaardige workout waarin je echt aan het werk wordt gezet en je conditie opbouwt. Door de combinatie van sterker worden en conditie opbouwen werk je ook aan vetverbranding.

Tegelijkertijd vinden we techniek en een goede uitvoering belangrijker dan zomaar zo zwaar mogelijk trainen.

Je kunt een oefening vaak zwaarder of lichter maken. Zo kun je binnen dezelfde les trainen op een niveau dat bij jou past.

Wij kijken niet alleen naar sport.

Bij Z.O.N. hebben we een studio én praktijk voor vrouwen. We begeleiden vrouwen tijdens zwangerschap, postpartum herstel en de overgang en behandelen ook lichamelijke klachten.

Daardoor hebben we veel kennis van onder andere core, bekkenbodem, ademhaling, houding, krachtopbouw en de belastbaarheid van het vrouwelijk lichaam.

Dat zie je terug in onze lessen.

We willen je niet alleen moe naar huis laten gaan. We willen dat je sterker wordt en begrijpt hoe je lichaam beweegt en reageert op belasting.

Mom’s BBB is niet specifiek een zwangerschapsles maar je kan zeker meedoen.

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam voortdurend en kan de juiste belasting per trimester en per vrouw verschillen en dus ook je belastbaarheid.

Wil je tijdens je zwangerschap blijven sporten met je kindje? Dan hebben we bij Z.O.N. deze lessen of specifieke lessen voor zwangere vrouwen waarin onze docenten rekening houden met zwangerschap en de veranderende belastbaarheid.

Twijfel je of een bepaalde les bij jouw zwangerschap past? Vraag het ons.

Ja.

De naam Mom’s BBB verwijst vooral naar het feit dat je je kindje mee kunt nemen. Je hoeft zelf geen moeder te zijn om graag je BBB te trainen.

Ook vrouwen die hun kleinkind mee willen nemen zijn welkom.

Nee.

Meer bewegen kan gezond zijn, maar postpartum gaat het vooral om de juiste belasting op het juiste moment.

De ene vrouw kan meerdere lessen per week goed verwerken. Een andere vrouw merkt dat haar lichaam juist meer hersteltijd nodig heeft.

Ook kan je reactie veranderen naarmate je herstel vordert.

Daarom kijken we niet alleen naar hoeveel je sport, maar ook naar:

Hoe voel je je tijdens de training?
Hoe reageert je lichaam daarna?
Herstel je goed?
Krijg je klachten?
En hoeveel belasting heb je daarnaast in je dagelijks leven?

Dat totaalplaatje bepaalt of we verder opbouwen, aanpassen of tijdelijk een stap terug doen.

Nee.

Dat hoort bij deze les.

We verwachten niet dat een baby, peuter of kleuter 45 minuten stil blijft zitten. Het is onze ervaring dat de kinderen, hoe klein ook, zich vermaken. Zelden huilt een kindje en de meeste kleuters kijken er wekelijks naar uit om te “komen sporten :)”.

Wel is het belangrijk dat jij zelf je kindje in de gaten kunt houden en rekening houdt met de veiligheid van jezelf, je kind en de andere deelnemers.

Ja, Mom’s BBB kan juist heel mooi worden gecombineerd met andere lessen.

Welke combinatie verstandig is, hangt af van jouw belastbaarheid.

Wil je meer kracht? Dan kunnen we kijken naar een passende krachttraining. Wil je meer ontspanning? Dan kan een geschikte yogales een goede aanvulling zijn.

Het hoeft niet iedere week hetzelfde te zijn.

Wij kijken liever naar jouw hele beweegweek dan naar één losse les.

Bij Mom’s Booty ligt de nadruk op billen, benen en conditie.

Mom’s BBB is veelzijdiger. Iedere les worden drie verschillende spiergroepen of aandachtsgebieden gecombineerd.

Wil je vooral werken aan je billen, benen en conditie? Kies dan Mom’s Booty.

Wil je een complete en afwisselende full body workout? Dan past Mom’s BBB beter.

Nee.

Mom’s BBB is een serieuze 45-minuten workout.

Vanaf september 2026 is het niveau verder omhooggeschroefd. We willen dat je na afloop echt voelt dat je getraind hebt.

De aanwezigheid van kinderen maakt de sfeer anders, maar niet de kwaliteit van de training.

Je kindje mag mee. De workout blijft serieus.

Dat hangt af van je herstel maar in basis wel.

Postpartum betekent niet automatisch dat je lichaam na een bepaald aantal weken weer alles kan.

Je core, bekkenbodem, spieren en belastbaarheid moeten zich opnieuw aanpassen. Ook je slaap, werk, stress en dagelijkse belasting spelen een rol.

Daarom hebben we binnen Z.O.N. een aparte postpartum opbouw met Fase 1, Fase 2 Postpartum Boks Fit en Stronger die gericht zijn op de postpartumperiode.

Daarmee kunnen we eerst kijken wat jouw lichaam nodig heeft en daarna bepalen wanneer een intensievere workout zoals Mom’s BBB passend is.

Dat verschilt per les.

We kiezen iedere keer drie aandachtsgebieden. Denk aan:

Billen – benen – buik

maar ook:

Bovenarmen – bovenrug

Je traint daardoor niet iedere week exact hetzelfde, maar bouwt wel gericht kracht en conditie op.

Mom’s BBB duurt 45 minuten.

Dat is bewust.

We weten dat tijd voor jezelf als moeder schaars kan zijn. Daarom willen we in 45 minuten een effectieve training neerzetten.

Je hoeft geen halve dag vrij te maken om goed voor jezelf te zorgen.

45 minuten trainen kan al een heel verschil maken.

Omdat onze lessen worden ontwikkeld vanuit kennis van het vrouwelijk lichaam.

Bij Z.O.N. hebben we niet alleen een studio, maar ook een praktijk. We behandelen en begeleiden vrouwen met onder andere lichamelijke klachten en begeleiden vrouwen tijdens zwangerschap, postpartum en de overgang.

Daardoor kijken we bij het maken en geven van onze lessen verder dan alleen:

“Kun je deze oefening uitvoeren?”

We kijken ook naar houding, ademhaling, core, bekkenbodem, belastbaarheid en de reactie van je lichaam op training.

Dat maakt onze lessen anders dan een standaard groepsles.

Dan hoef je niet door te zetten omdat de rest van de groep doorgaat.

Klachten zoals urineverlies, een zwaar gevoel in het bekken, pijn of een duidelijke toename van klachten zijn signalen om serieus te nemen.

De docent kan waar mogelijk een oefening aanpassen.

Blijven klachten bestaan, dan kijken we samen wat verstandig is. Soms kan een andere training beter passen en soms is aanvullende begeleiding of behandeling nodig.

Omdat Z.O.N. zowel een studio als praktijk heeft, kunnen we je hierin breder ondersteunen.

Ja.

De lessen zijn niet alleen voor moeders. Ook wanneer je bijvoorbeeld graag je kleinkind mee wilt nemen, ben je welkom.

De naam Mom’s BBB zegt dus vooral iets over de vorm van de les: een serieuze workout waarbij kinderen aanwezig mogen zijn.

Omdat wij vinden dat moederschap niet betekent dat je jezelf moet wegcijferen.

Maar we vinden ook dat “sporten met je baby” niet hoeft te betekenen dat je een beetje moet bewegen terwijl je kindje erbij zit.

Wij combineren het juist: je kindje mag mee én jij krijgt een goede workout.

Met deskundige begeleiding, een prettige ruimte en een training die steeds verder is ontwikkeld vanuit onze kennis en ervaring met vrouwen.

Jij hoeft niet te wachten tot het perfecte moment. Je mag nu al ruimte maken voor jezelf.

Ja, Mom’s BBB kan tijdens de zwangerschap worden gevolgd, mits de oefeningen en intensiteit passend worden gemaakt voor jouw zwangerschap en lichamelijke situatie.

Onze docenten kunnen oefeningen aanpassen en houden rekening met de veranderingen die je lichaam tijdens de zwangerschap doormaakt.

Heb je medische complicaties of twijfel je over sporten? Bespreek dit dan met je verloskundige of gynaecoloog.

Ja.

Baby’s, peuters en kleuters mogen gewoon mee.

Dat is precies waarom deze lessen bestaan: jij kunt sporten terwijl je kindje bij je is.

Het is geen kinderopvang en je blijft zelf verantwoordelijk voor je kindje, maar je hoeft geen oppas te regelen om 45 minuten te kunnen trainen.

Omdat herstel na een bevalling veel meer is dan wachten tot de zes weken voorbij zijn.

De wetenschap laat zien dat een aanzienlijk deel van de vrouwen maanden of zelfs jaren na de bevalling nog lichamelijke of mentale klachten ervaart.

Tegelijkertijd weten we dat bewegen en spierversterkende training belangrijke onderdelen kunnen zijn van een gezonde postpartum periode.

Voor ons zit de oplossing daarom niet in zo min mogelijk doen.

Maar ook niet in zo snel mogelijk weer alles doen.

Het zit in leren luisteren naar je lichaam, de juiste belasting kiezen en stap voor stap sterker worden.

Fase 1 om opnieuw te leren bewegen.
Fase 2 om verder kracht en belastbaarheid op te bouwen.
Fase 3 om weer volwaardig mee te kunnen doen.

En als je lichaam onderweg iets anders nodig heeft, kijken we opnieuw.

Dat is postpartum begeleiding zoals wij die bij Z.O.N. in Doetinchem zien: persoonlijk, deskundig en met aandacht voor de vrouw achter het lichaam.