Je hoeft niet terug naar wie je was. Je mag bouwen aan wie je wordt
Rond je 40e verandert het vrouwelijk lichaam en kan de peri-menopauze beginnen. Vaak merk je niet direct dat je hormonen veranderen. Misschien krijg je ineens last van je schouder, pols of knie, terwijl daar vroeger niets aan de hand was. Je kon altijd lekker sporten, maar merkt nu dat je lichaam je steeds vaker afremt. Je herstel duurt langer, je energie verandert, slapen wordt lastiger of je gewicht verandert zonder dat je het gevoel hebt dat je veel anders doet.
Dat kan ontzettend frustrerend zijn. En nee, je bent niet ineens minder fit of minder sterk. Je lichaam vraagt in deze levensfase om iets anders.
Bij Z.O.N. in Doetinchem begeleiden we vrouwen juist in deze overgang naar een nieuwe fase. We kijken niet alleen naar een klacht, je gewicht of hoeveel je sport, maar naar het geheel: hormonen, kracht, herstel, slaap, stress, belasting, voeding en leefstijl.
Met onze Kaartenhuis-methode helpen we je eerst helder krijgen wat er speelt en waar jij invloed op hebt. Daarna kijken we wat jouw lichaam nodig heeft: sterker worden, anders trainen, Pilates, hormoonyoga, ontspanning, behandeling, coaching of juist een combinatie daarvan.
Je hoeft niet harder te trainen om jezelf terug te vinden.
Je mag leren luisteren naar het lichaam dat je nu hebt.
Vanuit onze praktijk, vrouwgerichte studio en bedrijfszorg in Doetinchem kunnen we je in deze fase breed begeleiden.
Geen achteruitgang. Geen strijd met je lichaam.
Maar opnieuw ontdekken wat jij nodig hebt om sterk, energiek en jezelf te blijven.
Z.O.N. : sterk voor vrouwen in de peri-menopauze en overgang.
Sterk voor vrouwen door kennis en ervaring
FAQ
Hormoonyoga bij Z.O.N. in Doetinchem is veel meer dan rustig bewegen. Het is juist een van onze meest intensieve yogalessen: je werkt aan kracht, mobiliteit, ademhaling, lichaamsbewustzijn en ontspanning. Je bent dus daadwerkelijk lichamelijk actief en verbrandt calorieën, maar het doel is breder dan alleen fitter worden.
Tijdens de overgang verandert de hormonale situatie in je lichaam. Vooral de veranderingen in oestrogeen en progesteron kunnen invloed hebben op onder andere slaap, stemming, energie, stressbeleving, lichaamssamenstelling en herstel. Bewegen, krachttraining en ontspanning kunnen juist in deze fase belangrijke onderdelen zijn van een gezonde leefstijl.
In onze hormoonyoga besteden we daarom veel aandacht aan ademhaling, beweging, kracht, ontspanning en het bewust ervaren van je lichaam. Je werkt actief met je lichaam en leert tegelijkertijd beter schakelen tussen inspanning en herstel.
Veel vrouwen omschrijven het gevoel na de les als: “Ik voel mijn hele lichaam.” En dat is precies wat we willen bereiken: niet alleen bewegen, maar weer contact maken met je lichaam en voelen wat er gebeurt.
Hormoonyoga is daarmee een mooie aanvulling op krachttraining, Pilates en andere vormen van bewegen. Niet omdat één les alle overgangsklachten kan oplossen, zo werkt het helaas niet maar omdat we juist kijken naar het totale plaatje van jouw lichaam en leven.
Hormoonyoga wordt wel eens aangeboden in andere studio’s maar Karin heeft ervoor gekozen deze les helemaal door te ontwikkelen. Deze les zal je dan ook niet in deze vorm in een andere studio kunnen volgen.
Z.O.N. hormoonyoga in Doetinchem: actief werken aan je lichaam én bewust ruimte maken voor herstel en ontspanning.
Juist tijdens de peri-menopauze en overgang is kracht opbouwen belangrijk. Door veranderingen in oestrogeen neemt onder andere het risico op verlies van spier- en botmassa toe. Regelmatige spierversterkende en gewichtsdragende beweging helpt om spieren en botten sterk te houden. Algemene richtlijnen adviseren minimaal twee dagen per week spierversterkende activiteiten.
Bij Z.O.N. in Doetinchem kun je daarom op verschillende manieren aan je kracht werken. Denk aan:
- Stronger – gericht op kracht, conditie en sterker worden
- Pilates – voor kracht, controle, stabiliteit en mobiliteit
- Boks Fit – kracht, conditie, coördinatie en lekker intensief bewegen
- Hormoonyoga – kracht combineren met ademhaling, mobiliteit en ontspanning
- Andere workouts die passen bij jouw niveau en belastbaarheid
Het mooie is dat je niet hoeft te kiezen voor één vorm. Je kunt bijvoorbeeld twee keer per week krachtgericht trainen en daarnaast Pilates of yoga doen.
En misschien is nóg belangrijker: je hoeft niet altijd hetzelfde te blijven doen. Soms ben je klaar om zwaarder te trainen. Soms vraagt je lichaam juist om minder intensiteit, meer herstel of meer ontspanning.
Daarom kijken we bij Z.O.N. niet alleen naar de vraag “Welke les is goed?”, maar vooral naar:
“Welke combinatie en moment is op dit moment goed voor jóu?”
Van sterker worden en je lichaamssamenstelling verbeteren tot stabiliteit, mobiliteit en ontspanning: bij ons vind je veel lessen die speciaal passen bij vrouwen in de peri-menopauze en overgang.
Omdat je lichaam verandert. Dat betekent niet dat je minder moet gaan doen of dat intensief sporten ineens slecht voor je is. Integendeel: krachttraining, conditie en gewichtsdragende beweging zijn juist belangrijk om sterk, fit en gezond ouder te worden.
Maar wat vroeger moeiteloos werkte, kan tijdens de overgang ineens anders voelen.
Door de hormonale veranderingen kunnen onder andere herstel, slaap, lichaamssamenstelling, spier- en gewrichtsklachten en je stressbeleving veranderen. Daardoor kan een training die je vroeger energie gaf, je nu soms juist opgejaagd of uitgeput laten voelen.
Dat betekent dat niet alleen óf je sport belangrijk is, maar ook hoe intensief, hoe lang, wanneer en hoeveel herstel je daarna krijgt.
En daar kijken we bij Z.O.N. heel bewust naar.
Ook je bekkenbodem verdient in deze levensfase aandacht. Bekkenbodemspieren ondersteunen onder andere blaas en darmen en helpen bij het voorkomen van urineverlies en verzakkingsklachten. Bij klachten zoals urineverlies of een zwaar/verzakkend gevoel is het verstandig om dit ook met een arts of bekkenfysiotherapeut te bespreken.
Daarom letten onze docenten tijdens de lessen niet alleen op kracht en conditie, maar ook op ademhaling, houding, buikdruk, stabiliteit en de manier waarop je lichaam reageert op inspanning.
Je hoeft dus niet minder te gaan bewegen.
Je mag vooral slimmer gaan bewegen.
En precies daar ligt onze kracht: bij Z.O.N. in Doetinchem kun je niet alleen sporten, maar ook eerst laten inventariseren wat jij nodig hebt. Daarna kunnen we je ondersteunen met de juiste combinatie van krachttraining, Pilates, hormoonyoga, Boks Fit, workouts, Yin Yoga, ontspanning, behandeling en coaching.
Niet harder omdat het moet. Niet zachter omdat je ouder wordt.
Maar precies genoeg voor het lichaam dat jij nu hebt.
Een gewone sportschool kan een prima plek zijn om te bewegen. Maar tijdens de peri-menopauze en overgang kan er behoefte zijn aan meer dan alleen een trainingsschema.
Bij Z.O.N. in Doetinchem kijken we naar het vrouwenlichaam als geheel. We hebben kennis en ervaring op het gebied van hormonen, krachttraining, Pilates, yoga, ontspanning, bekkenbodem, leefstijl en coaching. Daardoor kunnen we niet alleen kijken naar hoeveel je kunt trainen, maar ook naar hoe je lichaam reageert op die training.
Misschien wil je sterker worden, maar heb je tegelijkertijd last van urineverlies, een gevoelige onderrug, slecht slapen of veel stress. Misschien merk je dat je sneller blessures krijgt of dat je na een intensieve avondtraining juist onrustig slaapt. Dan is alleen “meer sporten” niet altijd het antwoord.
Onze docenten kijken daarom onder andere naar ademhaling, houding, stabiliteit, belastbaarheid en de manier waarop je je oefeningen uitvoert. En als er meer speelt, kunnen we binnen onze praktijk ook behandelen of coachen.
Je vindt bij ons dus niet alleen een studio, maar een combinatie van praktijk, studio en bedrijfszorg.
Je hoeft niet zelf te bedenken welke knop je moet draaien. We kunnen eerst samen onderzoeken wat er speelt en daarna kijken welke vorm van bewegen, ontspanning, behandeling of coaching bij jou past.
Er zijn zeker gespecialiseerde menopauzepraktijken, leefstijlprogramma’s, fysiotherapeuten, yogastudio’s en sportaanbieders die zich op onderdelen van de overgang richten. Wat Z.O.N. in Doetinchem bijzonder maakt, is juist de combinatie.
Bij ons komen inventarisatie, hormonen, bewegen, krachttraining, Pilates, yoga, ontspanning, massage, behandeling, coaching én ondersteuning rondom werk samen.
Die brede blik is ontstaan uit jarenlange ervaring met vrouwen. Karin van Dreumel werkt al ruim dertien jaar met vrouwen rondom verschillende levensfasen en heeft vanaf 2015 honderden vrouwen in deze fase ontmoet, begeleid, gecoacht en zien sporten. Daarnaast werkt zij met bedrijven rondom vitaliteit en duurzame inzetbaarheid.
Daardoor kijken we niet alleen naar de vrouw die bij ons op een matje staat, maar ook naar de vrouw die daarnaast werkt, kinderen heeft, mantelzorg geeft, slecht slaapt, stress ervaart en thuis misschien nog honderd andere dingen moet regelen.
Dat sluit aan bij wat we inmiddels ook landelijk zien: TNO en CBS rapporteerden in 2025 dat 80% van de vrouwelijke werknemers, 3,2 miljoen vrouwen, soms of regelmatig hormoongerelateerde klachten ervaart. Van deze vrouwen houdt 35% de klachten op het werk verborgen en 67% werkt door terwijl zij zich ziek voelt.
Onze kracht zit dus niet in één wondermethode, maar in het bij elkaar brengen van verschillende vormen van kennis en begeleiding.
Wij kiezen bewust voor kleinere groepen dan in een reguliere sportschool.
Daardoor is er veel ruimte voor persoonlijke aandacht, correcties en begeleiding.
Waarom delen wij onze kennis?
Wij geloven we dat kennis er is om te delen. Niet om ingewikkeld te maken, maar juist om helderheid, vertrouwen en inspiratie te bieden.
Daarom schrijven wij over onderwerpen die vrouwen écht bezighouden. Je vindt in onze kennisbank praktische tips, wetenschappelijke inzichten en ervaringen uit onze dagelijkse praktijk. Daarnaast neemt Karin je regelmatig mee in persoonlijke verhalen, observaties en ervaringen die haar inspireren en raken. Verhalen die laten zien dat geen enkele vrouw hetzelfde is en dat gezondheid meer is dan alleen het behandelen van een klacht.
Met onze kennis en inspiratie hopen we vrouwen te helpen hun lichaam beter te begrijpen, bewuste keuzes te maken en met meer vertrouwen door iedere levensfase te bewegen.
Ontdek onze Kennisbank en laat je informeren, inspireren en ondersteunen.
Want wij geloven dat begrip de eerste stap is naar duurzaam herstel, veerkracht en een gezonde toekomst.