Pilates in Doetinchem, sterk worden met je eigen lichaam
Pilates voor kracht, controle en een sterk lichaam
Pilates is veel meer dan rustig bewegen op een mat. Met goede instructie leer je je lichaam gecontroleerd bewegen, bouw je kracht en stabiliteit op en werk je aan houding, mobiliteit en lichaamsbewustzijn.
Bij Z.O.N. in Doetinchem geven we bewust mat-Pilates. Geen reformers, geen apparaten en geen anonieme online video’s, maar een deskundige docent die je ziet, corrigeert en de oefeningen kan aanpassen aan jouw niveau.
En onderschat de mat niet: door oefeningen goed op te bouwen, te verzwaren en steeds meer controle te vragen, kun je met je eigen lichaamsgewicht behoorlijk uitdagend trainen.
Zo doen wij Pilates bij Z.O.N.
Onze Pilateslessen duren 45 minuten en zijn zo opgebouwd dat je ze gemakkelijk kunt combineren met andere lessen. Wil je kracht opbouwen? Dan kun je Pilates bijvoorbeeld combineren met Stronger. Meer behoefte aan ontspanning? Dan past Yin Yoga er mooi achteraan.
Je kunt bij ons zoveel lessen per dag volgen als je wilt, afhankelijk van je abonnement. Daardoor kun je Pilates echt onderdeel maken van jouw manier van bewegen.
En misschien wel het grootste verschil: je staat er niet alleen voor. Onze lessen worden gegeven door ervaren en opgeleide instructeurs die kijken naar de groep én naar de vrouw voor hen.
Wat zegt de wetenschap?
Onderzoek laat zien dat Pilates positieve effecten kan hebben op onder andere spieruithoudingsvermogen, fysieke functie, houding, lichaamscontrole en kwaliteit van bewegen. Bij vrouwen wordt Pilates bovendien onderzocht vanwege mogelijke voordelen voor onder andere lichamelijk functioneren en klachten.
Voor het vrouwenlichaam is goede begeleiding extra belangrijk. Pilates wordt bijvoorbeeld regelmatig toegepast tijdens zwangerschap en postpartum. Recente systematische reviews laten zien dat gestructureerde Pilates tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan vermindering van musculoskeletale pijn en beperkingen.
Bij Z.O.N. vertalen we die kennis naar een goede, praktische les voor vrouwen.
Pilates voor ongeveer €2 per dag
Omdat je bij ons niet één keer per week hoeft te trainen, kun je met een onbeperkt abonnement meerdere lessen per dag volgen. Daarmee kun je Pilates combineren met bijvoorbeeld Stronger, yoga of een andere training.
Geen dure reformer nodig om serieus met je lichaam te trainen.
Wel een goede docent, een goede les en een slimme opbouw.
Sterk voor vrouwen door kennis en ervaring
FAQ
Kan ik Pilates doen als ik 14–18 jaar ben?
Ja. Pilates kan ook voor jonge vrouwen een mooie manier zijn om kracht, lichaamscontrole, mobiliteit en bewust bewegen te ontwikkelen. Je hoeft daarvoor geen topsporter te zijn.
Bij jongeren vinden we vooral belangrijk dat oefeningen passen bij hun ontwikkeling en niveau. Het doel is niet om zo zwaar mogelijk te trainen, maar om goed te leren bewegen en een sterke basis op te bouwen.
Bij Z.O.N. werken we met verschillende leeftijden en niveaus. Onze jongste deelnemers zijn 15 jaar en onze aanpak is erop gericht dat iedere vrouw op haar eigen niveau kan meedoen.
Twijfel je of een bepaalde les geschikt is? Vraag het gerust aan onze docent; we kijken liever even met je mee dan dat je een les volgt die niet bij je past.
Mag ik Pilates doen als ik zwanger ben?
Bij ons is dit niet mogelijk wel past Karin veel invloeden toe aan de zwangerschapsyoga. De reden is hiervan is dat het onderzoek naar Pilates tijdens de zwangerschap is inmiddels behoorlijk uitgebreid. Een recente systematische review en meta-analyse omvatte 11 studies met 538 zwangere vrouwen en vond onder andere aanwijzingen voor minder pijn en enkele gunstige uitkomsten rond de bevalling. Een andere recente meta-analyse met 13 studies vond een duidelijke vermindering van musculoskeletale pijn bij zwangere vrouwen die gestructureerde Pilates deden.
Maar zwangerschap betekent ook dat je lichaam verandert. Daarom moet je onze reguliere Pilatesles laten schieten maar met onze zwangerschapsyoga maken wij het helemaal goed.
Bij Z.O.N. houden we rekening met onder andere je zwangerschapsfase, buikgroei, bekkenbodem, ademhaling, houding en belastbaarheid. Oefeningen kunnen worden aangepast wanneer dat nodig is.
Heb je medische complicaties, specifieke bekkenbodem- of bekkenklachten of twijfel over sporten tijdens je zwangerschap? Bespreek dit dan met je verloskundige, huisarts of andere bevoegde zorgprofessional.
Mag ik Pilates doen na mijn bevalling?
Ja, maar wanneer en hoe je start, is persoonlijk.
Na een zwangerschap en bevalling heeft je lichaam tijd nodig om opnieuw kracht, coördinatie en belastbaarheid op te bouwen. Dat geldt onder andere voor je buik- en rompspieren en je bekkenbodem.
Bij Z.O.N. hebben we veel ervaring met vrouwen in de postpartum fase. Daarom kijken we niet alleen naar hoeveel weken geleden je bent bevallen, maar vooral naar hoe je lichaam functioneert en wat het aankan.
Een postpartum vrouw die zes maanden geleden bevallen is en zonder klachten beweegt, heeft een andere uitgangssituatie dan een vrouw die na een jaar nog last heeft van urineverlies, bekkenklachten, een keizersnedelitteken of een zwaar gevoel.
Daarom kan Pilates onderdeel zijn van een mooie opbouw, maar soms is eerst individuele begeleiding of behandeling verstandiger.
Niet zo snel mogelijk terug naar je oude niveau, maar stap voor stap bouwen aan een lichaam dat weer sterk en belastbaar wordt.
Daarom hebben wij drie fases aangebracht binnen Pilates namelijk:
Fase 1. vanaf 4 weken tot dat je start met Fase 2
Fase 2 na het volgen van fase 1 tot 6 maanden
Fase 3 (de reguliere Pilates) vanaf 6 maanden
Waarom delen wij onze kennis?
Wij geloven we dat kennis er is om te delen. Niet om ingewikkeld te maken, maar juist om helderheid, vertrouwen en inspiratie te bieden.
Daarom schrijven wij over onderwerpen die vrouwen écht bezighouden. Je vindt in onze kennisbank praktische tips, wetenschappelijke inzichten en ervaringen uit onze dagelijkse praktijk. Daarnaast neemt Karin je regelmatig mee in persoonlijke verhalen, observaties en ervaringen die haar inspireren en raken. Verhalen die laten zien dat geen enkele vrouw hetzelfde is en dat gezondheid meer is dan alleen het behandelen van een klacht.
Met onze kennis en inspiratie hopen we vrouwen te helpen hun lichaam beter te begrijpen, bewuste keuzes te maken en met meer vertrouwen door iedere levensfase te bewegen.
Ontdek onze Kennisbank en laat je informeren, inspireren en ondersteunen.
Want wij geloven dat begrip de eerste stap is naar duurzaam herstel, veerkracht en een gezonde toekomst.