Postpartum Boks Fit in Doetinchem
Weer sterker worden na je bevalling, op een manier die past bij jouw lichaam
Vanaf 6 weken postpartum kun je bij Z.O.N. starten met Postpartum Boks Fit: een uniek 8-weeks programma waarin boksen, kracht, conditie en postpartum herstel samenkomen.
Je traint op de bokszak, onder begeleiding van een ervaren boksinstructeur. De training is speciaal ontwikkeld voor het postpartum lichaam, met aandacht voor onder andere je core, bekkenbodem, ademhaling, houding en belastbaarheid. Ook wanneer je nog klachten hebt, kijken we naar wat jij wél kunt en bouwen we van daaruit verder.
De kracht van deze training zit in de combinatie van boksexpertise, de evidence-based kennis uit de StrongHer-opleiding van Romana Serno en de jarenlange postpartum ervaring van Karin. Samen hebben we deze training ontwikkeld tot een vorm van postpartum boksen die voor zover wij weten uniek is in Nederland en in ieder geval uniek in de Achterhoek.
En we kijken verder dan die acht weken. Tijdens de start en afsluiting kijken we naar jouw lichaam, je ontwikkeling en wat jij daarna nodig hebt. Want bij Z.O.N. gaat het niet om zo snel mogelijk weer de oude worden.
Het gaat erom dat je stap voor stap weer ontdekt hoe sterk je kunt worden
Sterk voor vrouwen door kennis en ervaring
FAQ
Postpartum Boks Fit is bewust opgebouwd als een programma van acht weken. Iedere acht weken start een nieuwe groep, waardoor je op een logisch moment kunt instromen.
Tijdens de eerste les beginnen we niet meteen met boksen. We nemen uitgebreid de tijd voor een intake. We willen weten hoe je zwangerschap en bevalling zijn verlopen, hoe je herstel gaat, of je klachten hebt en wat je graag weer wilt kunnen. Daarmee krijgt onze instructeur een goed beeld van jouw uitgangssituatie.
In de acht weken daarna bouwen we het boksen stap voor stap op. Je traint één keer per week en leert steeds beter omgaan met de belasting. Je hoeft geen bokservaring te hebben en ook als je vóór je zwangerschap weinig of niet sportte, kun je instromen.
De laatste les is tevens een moment van evaluatie. Samen met de instructeur kijkt Karin mee naar je ontwikkeling en bespreken we wat een goede volgende stap voor jou kan zijn.
Dat kan bijvoorbeeld Pilates, Stronger Workout of een andere training zijn. Maar wanneer je nog klachten hebt, kan het ook verstandiger zijn om eerst verder te werken aan herstel of een behandeling te volgen.
Je krijgt dus niet alleen acht trainingen, maar ook een beginpunt, een opbouw en een persoonlijk advies voor wat daarna bij jou past.
Omdat we willen dat je de training goed kunt volhouden.
Postpartum trainen betekent niet dat je 45 minuten achter elkaar zo hard mogelijk moet werken. Je lichaam heeft een zwangerschap en bevalling achter de rug en moet opnieuw wennen aan belasting.
Daarom wisselen we het boksen op de bokszak af met oefeningen op de mat. We werken met korte inspanningsblokken en voldoende afwisseling, zodat inspanning en herstel elkaar steeds afwisselen.
In de acht weken bouwen we geleidelijk op.
Het doel is niet om je iedere week volledig leeg te trainen. Het doel is om je lichaam een passende trainingsprikkel te geven en steeds meer vertrouwen en belastbaarheid op te bouwen.
Ja, dat kan in veel gevallen juist prima. Je hoeft niet volledig klachtenvrij te zijn om mee te doen.
Na een bevalling kunnen vrouwen bijvoorbeeld nog last hebben van hun bekken, rug, bekkenbodem, buik, vermoeidheid of een onzeker gevoel over wat hun lichaam weer aankan.
Dat betekent niet automatisch dat sporten niet kan. Het betekent wel dat de training deskundig moet worden opgebouwd en waar nodig aangepast.
Onze instructeur kijkt naar jouw uitvoering en belastbaarheid en we houden rekening met onder andere je ademhaling, core en bekkenbodem.
Heb je serieuze of aanhoudende medische klachten, dan is het belangrijk om daar ook je huisarts, verloskundige, fysiotherapeut of andere bevoegde zorgprofessional bij te betrekken.
Een gewone boksles is ontwikkeld om te leren boksen en om lekker intensief te trainen. Dat is iets anders dan een training die specifiek is ontwikkeld voor vrouwen na een zwangerschap en bevalling.
Bij Postpartum Boks Fit combineren we bokstechniek en conditie met kennis over het postpartum lichaam.
Onze ervaren boksinstructeur weet hoe je bokstechniek en training opbouwt. De kennis uit de StrongHer-opleiding van Romana Serno brengt het trainen van het vrouwenlichaam en krachtopbouw samen met onze aanpak. Karin voegt daar haar jarenlange ervaring als gediplomeerd behandelaar, trainer en coach en haar specifieke kennis van zwangerschap en postpartum herstel aan toe.
Daardoor kijken we niet alleen naar de vraag: kun je deze oefening uitvoeren?
We kijken ook naar hoe je lichaam reageert, hoe je ademhaling en core samenwerken, wat je bekkenbodem doet en hoe belastbaar je op dit moment bent.
Dat maakt de training anders.
Waarom delen wij onze kennis?
Wij geloven we dat kennis er is om te delen. Niet om ingewikkeld te maken, maar juist om helderheid, vertrouwen en inspiratie te bieden.
Daarom schrijven wij over onderwerpen die vrouwen écht bezighouden. Je vindt in onze kennisbank praktische tips, wetenschappelijke inzichten en ervaringen uit onze dagelijkse praktijk. Daarnaast neemt Karin je regelmatig mee in persoonlijke verhalen, observaties en ervaringen die haar inspireren en raken. Verhalen die laten zien dat geen enkele vrouw hetzelfde is en dat gezondheid meer is dan alleen het behandelen van een klacht.
Met onze kennis en inspiratie hopen we vrouwen te helpen hun lichaam beter te begrijpen, bewuste keuzes te maken en met meer vertrouwen door iedere levensfase te bewegen.
Ontdek onze Kennisbank en laat je informeren, inspireren en ondersteunen.
Want wij geloven dat begrip de eerste stap is naar duurzaam herstel, veerkracht en een gezonde toekomst.