Je hoeft niet terug naar wie je was. Je mag bouwen aan wie je wordt.
Na een bevalling begint misschien wel de meest onderschatte periode in het leven van een vrouw: het postpartum herstel. Terwijl de buitenwereld vaak verwacht dat je weer snel “de oude” bent, laat de wetenschap iets anders zien. Je lichaam herstelt van negen maanden zwangerschap, een bevalling en één van de grootste hormonale veranderingen die een vrouw in haar leven doormaakt. Je spierkracht verandert, je core en bekkenbodem moeten opnieuw leren samenwerken en ook mentaal begint een nieuwe fase.
Dat is geen achteruitgang. Dat is een nieuw begin.
Sinds 2013 begeleiden wij bij Z.O.N. in Doetinchem vrouwen tijdens deze bijzondere periode. Inmiddels hebben we meer dan 3.000 postpartum vrouwen ondersteund met hersteltraining, Postpartum Pilates, keizersnedebehandelingen, postpartum massages, personal training, leefstijlcoaching en verantwoord afvallen na de bevalling.
Door meer dan tien jaar ervaring én voortdurende scholing weten we dat geen enkele vrouw hetzelfde herstelt. Daarom kijken wij niet alleen naar je buik of je gewicht, maar naar jouw lichaam als geheel. Naar kracht, herstel, vertrouwen en belastbaarheid.
Wij geloven dat postpartum geen fase is die je zo snel mogelijk achter je moet laten.
Het is de basis waarop je de rest van je leven als vrouw verder bouwt.
Daarom begeleiden we je niet terug naar je oude lichaam.
We begeleiden je naar een lichaam dat sterk genoeg is voor alles wat nog komt in onze praktijk – studio en binnen bedrijven in Doetinchem
Sterk voor vrouwen door kennis en ervaring
FAQ
Dit is de meest gestelde vraag die wij krijgen.
Er bestaat geen standaard antwoord. Wanneer je weer kunt sporten, hangt af van jouw herstel, de manier waarop je bent bevallen en hoe je bekkenbodem, buikspieren en core functioneren. Wel is het minimale 6 weken maar altijd in overleg met ons team.
Veel vrouwen starten zodra zij zich daar lichamelijk klaar voor voelen en eventuele medische controles hebben gehad. Tijdens een intake kijken we samen welke vorm van begeleiding het beste aansluit bij jouw herstel.
Postpartum Pilates fase 1 – minimaal 6 weken
Postpartum Pilates fase 2 – na afronding van fase 1 tot 6 maanden
Ja.
Veel vrouwen houden maanden of zelfs jaren na hun bevalling klachten zoals rugpijn, urineverlies, een zwakke romp of onzekerheid tijdens het sporten. Ook dan kan onze gerichte postpartum begeleiding veel verschil maken.
Ja.
Wij zijn gespecialiseerd in herstel na een keizersnede. Naast training bieden wij ook keizersnedebehandelingen, littekenbehandeling en begeleiding bij het veilig opbouwen van kracht. Ver buiten Doetinchem weten vrouwen ons inmiddels te vinden doordat we bekend staan om de goede resultaten.
Ja.
Wij geloven niet in crashdiëten of direct intensief sporten. Eerst werken we aan herstel van je lichaam. Daarna begeleiden we je op een gezonde manier naar een sterk lichaam en een gezond gewicht. Een persoonlijk op maatgemaakt plan is hierin heel prettig. Naast trainer en behandelaar is Karin ook Gewichts Consulent en leefstijlcoach.
Je kunt bij ons terecht voor:
- Postpartum Pilates fase 1 en fase 2
- Stronger outdoor
- Personal Training
- Moeder & Kind-lessen
- Yin Yoga
- Hormoonyoga
- Keizersnedebehandeling
- Littekenbehandeling
- Striae behandeling
- Postpartum massage
- Coaching mentale ondersteuning
- Afvallen na de zwangerschap
- Hersteltraining
Je kiest zelf of je een losse behandeling wilt of een compleet postpartum traject.
Wij kiezen bewust voor kleinere groepen dan in een reguliere sportschool.
Daardoor is er veel ruimte voor persoonlijke aandacht, correcties en begeleiding.
Tijdens een zwangerschap en bevalling krijgen de bekkenbodem en buikspieren veel te verduren. Een goed herstel van deze spieren is belangrijk voor houding, kracht, stabiliteit en het voorkomen van klachten zoals urineverlies of rugpijn. Daarom vormen ze een vast onderdeel van onze begeleiding. Wil je ermee over lezen, kijk dan op onze kennisbank of lees de persoonlijke verhalen.
Op onze Postpartum Kennisbank delen wij artikelen over onderwerpen zoals:
- diastase;
- bekkenbodem;
- sporten na de bevalling;
- keizersnedeherstel;
- hormonen;
- afvallen na de zwangerschap;
- krachttraining na de bevalling;
- postpartum massage.
Zo helpen we je niet alleen met begeleiding, maar ook met betrouwbare kennis.
Waarom delen wij onze kennis?
Wij geloven we dat kennis er is om te delen. Niet om ingewikkeld te maken, maar juist om helderheid, vertrouwen en inspiratie te bieden.
Daarom schrijven wij over onderwerpen die vrouwen écht bezighouden. Je vindt in onze kennisbank praktische tips, wetenschappelijke inzichten en ervaringen uit onze dagelijkse praktijk. Daarnaast neemt Karin je regelmatig mee in persoonlijke verhalen, observaties en ervaringen die haar inspireren en raken. Verhalen die laten zien dat geen enkele vrouw hetzelfde is en dat gezondheid meer is dan alleen het behandelen van een klacht.
Met onze kennis en inspiratie hopen we vrouwen te helpen hun lichaam beter te begrijpen, bewuste keuzes te maken en met meer vertrouwen door iedere levensfase te bewegen.
Ontdek onze Kennisbank en laat je informeren, inspireren en ondersteunen.
Want wij geloven dat begrip de eerste stap is naar duurzaam herstel, veerkracht en een gezonde toekomst.