Postpartum Pilates Fase 1 in Doetinchem
De eerste stap terug naar sporten na je bevalling. Rustig, deskundig en helemaal gericht op jouw lichaam.
Na je bevalling wil je misschien weer gaan sporten, maar waar begin je? Wat kan je alweer? En wat is nog te veel? Bij Z.O.N. in Doetinchem hebben we daarom Postpartum Pilates Fase 1 ontwikkeld: een 3-weekse reeks waarin je samen met Karin als deskundige trainer opnieuw leert bewegen en je lichaam rustig opbouwt.
Je start met Core Restore en gerichte matoefeningen, waarbij we aandacht hebben voor je core, bekkenbodem, ademhaling, houding en belastbaarheid. We kijken niet alleen naar wat je graag wilt doen, maar vooral naar wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.
De inhoud is gebaseerd op kennis uit Sterkher van Romana Serno, aangevuld met onze eigen jarenlange ervaring met zwangerschap en postpartum herstel. Vanuit die combinatie hebben we onze eigen Postpartum Pilates fase 1 ontwikkeld.
Iedere vrouw die bij Z.O.N. na haar zwangerschap weer wil gaan sporten, begint in principe met deze eerste fase.
Niet omdat iedere vrouw hetzelfde herstelt, maar juist omdat we eerst willen weten waar jij staat.
Sterk voor vrouwen door kennis en ervaring
FAQ
Omdat weer beginnen met sporten iets anders is dan weer mogen sporten.
Na een zwangerschap en bevalling kan je conditie redelijk goed voelen, terwijl je core, bekkenbodem en belastbaarheid nog niet klaar zijn voor de sport die je vroeger deed.
Daarom willen we niet zomaar zeggen: je bent bevallen, dus vanaf nu kun je weer meedoen met een gewone Pilates- of sportles.
In Postpartum Pilates Fase 1 kijken we eerst samen waar je staat. Hoe voelt je lichaam? Heb je klachten? Hoe reageert je bekkenbodem? Kun je je core goed inzetten? Hoe gaat het met je ademhaling en houding?
Van daaruit bouwen we verder.
Deze 3-weekse postpartum Pilatesreeks is daarmee de basis voor je verdere opbouw binnen Z.O.N.
Postpartum Pilates Fase 1 is een 3-weekse reeks van Core Restore door matoefeningen, speciaal ontwikkeld voor vrouwen die na hun zwangerschap weer willen gaan sporten.
De oefeningen zijn rustig en gecontroleerd, maar zeker niet bedoeld om alleen maar te ontspannen. We werken gericht aan het opnieuw leren gebruiken van je lichaam.
Daarbij besteden we onder andere aandacht aan:
- je core en diepe rompspieren;
- je bekkenbodem;
- ademhaling en drukregulatie;
- houding en stabiliteit;
- kracht en belastbaarheid;
- het opnieuw vertrouwen krijgen in je lichaam.
We bouwen de oefeningen stap voor stap op en kijken steeds hoe jouw lichaam reageert.
Zacht waar het moet, uitdagend waar het kan.
Juist dan kan het belangrijk zijn om niet zomaar in een reguliere sportles te stappen.
Klachten na een bevalling kunnen bijvoorbeeld te maken hebben met je bekken, onderrug, buik, bekkenbodem of belastbaarheid. Ook urineverlies, een zwaar gevoel of pijn tijdens bewegen zijn signalen om serieus te nemen.
Dat betekent niet automatisch dat je niet mag bewegen. Het betekent wel dat je moet weten wat je doet en waarom.
Onze trainers zijn geschoold in het begeleiden van het vrouwenlichaam en hebben veel ervaring met vrouwen na de zwangerschap. We kijken naar het totaalplaatje en passen oefeningen aan wanneer dat nodig is.
Bij medische klachten stellen we geen diagnose en nemen we niet de plaats in van een arts of fysiotherapeut. Waar nodig adviseren we je om aanvullende deskundige hulp te zoeken.
Het juiste moment om te starten hangt niet alleen af van hoeveel weken geleden je bevallen bent.
Iedere bevalling en iedere vrouw is anders. Een vaginale bevalling verloopt anders dan een keizersnede en ook het herstel verschilt enorm per vrouw. In basis zeggen we vanaf 6 weken na de bevalling en met een keizersnede 10 weken maar alles hangt af van hoe jij je voelt.
Daarom kijken we altijd naar jouw situatie, je herstel en eventuele klachten. Wanneer je twijfelt of je medisch gezien weer mag beginnen met sporten, overleg je eerst met je verloskundige, huisarts of andere bevoegde zorgprofessional.
Wij kijken vervolgens naar de sportieve belastbaarheid: wat kan jouw lichaam alweer aan en hoe bouwen we verantwoord verder?
Waarom delen wij onze kennis?
Wij geloven we dat kennis er is om te delen. Niet om ingewikkeld te maken, maar juist om helderheid, vertrouwen en inspiratie te bieden.
Daarom schrijven wij over onderwerpen die vrouwen écht bezighouden. Je vindt in onze kennisbank praktische tips, wetenschappelijke inzichten en ervaringen uit onze dagelijkse praktijk. Daarnaast neemt Karin je regelmatig mee in persoonlijke verhalen, observaties en ervaringen die haar inspireren en raken. Verhalen die laten zien dat geen enkele vrouw hetzelfde is en dat gezondheid meer is dan alleen het behandelen van een klacht.
Met onze kennis en inspiratie hopen we vrouwen te helpen hun lichaam beter te begrijpen, bewuste keuzes te maken en met meer vertrouwen door iedere levensfase te bewegen.
Ontdek onze Kennisbank en laat je informeren, inspireren en ondersteunen.
Want wij geloven dat begrip de eerste stap is naar duurzaam herstel, veerkracht en een gezonde toekomst.