Omdat we vanuit onze praktijk en studio zagen dat vrouwen niet altijd hetzelfde herstellen als de kalender doet vermoeden.

De eerste weken na de bevalling zijn veel vrouwen heel bewust met herstel bezig. Daarna komt het gewone leven weer terug. Je gaat misschien weer werken, krijgt minder rust, draagt je kindje vaker, hebt meer afspraken en gaat tegelijkertijd weer sporten.

Rond vier tot vijf maanden postpartum zien wij daarom regelmatig dat vrouwen opnieuw klachten ervaren of merken dat hun lichaam de toenemende belasting minder goed verwerkt.

Dat betekent niet dat ze iets verkeerd hebben gedaan.

Vaak is het simpelweg zo dat de totale belasting sneller is toegenomen dan de belastbaarheid.

Daarom hebben we vanuit onze ervaring deze specifieke postpartum small group ontwikkeld. We kunnen de training iedere week gericht opbouwen en blijven kijken hoe jouw lichaam reageert.

Als richtlijn is Fase 2 bedoeld voor de eerste ongeveer zes maanden nadat je weer bent begonnen met sporten.

Maar dat is absoluut geen harde datum.

De ene vrouw herstelt snel, de andere heeft meer tijd nodig. Een keizersnede, inscheuring of andere complicaties kunnen invloed hebben, maar ook je slaap, werk, stress, dagelijkse belasting en of je nog borstvoeding geeft.

Daarom zeggen we liever:

De kalender geeft een richting. Je lichaam bepaalt het tempo.

Ben je eerder klaar voor Fase 3? Dan kun je doorstromen. Heeft je lichaam langer nodig? Dan blijf je langer in Fase 2.

Dat is geen achterstand. Dat is verstandig opbouwen.

Wereldwijd ervaren jaarlijks minstens 40 miljoen vrouwen een langdurig gezondheidsprobleem dat samenhangt met zwangerschap of bevalling. De WHO noemt onder andere langdurige lage-rugpijn bij ongeveer 32%, urine-incontinentie bij 8–31% en pijn tijdens seks bij ongeveer 35% van de postpartum vrouwen.

Dat zijn geen kleine aantallen.

Daarom vinden wij het belangrijk dat postpartum sporten niet alleen gaat over: wanneer mag ik weer beginnen?

De belangrijkere vraag is:

Hoe bouw ik mijn lichaam weer op zodat het de belasting ook daadwerkelijk kan verwerken?

ACOG adviseert om beweging na de bevalling geleidelijk te hervatten en daarbij rekening te houden met het type bevalling en eventuele medische of chirurgische complicaties. Ook spierversterkende training hoort bij een gezonde postpartum leefstijl.

Wij vertalen die algemene uitgangspunten naar de praktijk van de vrouwen die bij ons trainen.

Ja. En dat betekent niet automatisch dat sporten verkeerd voor je is.

Soms wordt de trainingsbelasting verhoogd terwijl je dagelijkse belasting óók stijgt. Je gaat weer werken, slaapt misschien nog onvoldoende, tilt je kind regelmatig en hebt thuis veel verantwoordelijkheden.

Je sportles is dan slechts één onderdeel van het totaal.

Werk + zorgen + tillen + slaap + stress + sporten + herstel = jouw totale belasting.

Wanneer je lichaam die combinatie nog niet goed kan verwerken, kunnen klachten ontstaan of terugkomen.

Denk bijvoorbeeld aan bekken- of lage-rugpijn, urineverlies, een zwaar gevoel in het bekken of pijn bij bewegen.

De WHO benadrukt dat postpartum klachten niet alleen in de eerste weken voorkomen, maar maanden of zelfs jaren kunnen aanhouden.

Daarom nemen wij klachten serieus en neem ons hier ook altijd in mee. Benoem bij de trainer aan het begin van de les als er deze dag klachten zijn. Niet om je bang te maken voor sporten, maar om te kijken wat jouw lichaam nodig heeft om verder te kunnen. 

Nee.

Meer bewegen kan gezond zijn, maar postpartum gaat het vooral om de juiste belasting op het juiste moment.

De ene vrouw kan meerdere lessen per week goed verwerken. Een andere vrouw merkt dat haar lichaam juist meer hersteltijd nodig heeft.

Ook kan je reactie veranderen naarmate je herstel vordert.

Daarom kijken we niet alleen naar hoeveel je sport, maar ook naar:

Hoe voel je je tijdens de training?
Hoe reageert je lichaam daarna?
Herstel je goed?
Krijg je klachten?
En hoeveel belasting heb je daarnaast in je dagelijks leven?

Dat totaalplaatje bepaalt of we verder opbouwen, aanpassen of tijdelijk een stap terug doen.

In een gewone groepsles moet de les geschikt zijn voor de hele groep.

Onze postpartum small group is juist ontwikkeld voor vrouwen die allemaal in een vergelijkbare fase zitten, maar ieder hun eigen herstelverhaal hebben.

Daardoor kunnen we beter rekening houden met verschillen in belastbaarheid en ervaring.

De trainer kan zien hoe jij beweegt, hoe je oefeningen uitvoert en waar je eventueel moet aanpassen.

En misschien nog belangrijker: we kennen je.

We weten waar je vandaan komt en kunnen je ontwikkeling daardoor veel beter volgen.

Ja. Fase 2 kan juist heel mooi worden gecombineerd met andere lessen die geschikt zijn voor postpartum vrouwen.

Welke combinatie verstandig is, hangt af van jouw belastbaarheid.

Wil je meer kracht? Dan kunnen we kijken naar een passende krachttraining. Wil je meer ontspanning? Dan kan een geschikte yogales een goede aanvulling zijn.

Het hoeft niet iedere week hetzelfde te zijn.

Wij kijken liever naar jouw hele beweegweek dan naar één losse les.

Wanneer jouw lichaam daar klaar voor is.

We kijken naar je kracht, stabiliteit, techniek, core, bekkenbodem en belastbaarheid. Maar ook naar hoe je lichaam reageert ná de training.

Kun je de toenemende belasting goed verwerken? Herstel je goed? Zijn er geen terugkerende klachten? Dan wordt de stap naar Fase 3 steeds logischer.

Niet omdat je een bepaald aantal maanden postpartum bent, maar omdat je lichaam klaar is voor de volgende stap.

Onze postpartum aanpak is ontstaan vanuit jarenlange praktijkervaring, scholing en de kennis van SterkHer van Romana Serno.

SterkHer is ontwikkeld vanuit een evidence-based visie op krachttraining tijdens en na de zwangerschap en richt zich onder andere op het sterker maken van core en bekkenbodem en het verantwoord terugkeren naar intensievere vormen van bewegen. Romana Serno heeft inmiddels duizenden vrouwen met haar programma’s begeleid.

Wij combineren die kennis met onze eigen ervaring.

Karin is al jarenlang actief rondom zwangerschap en postpartum herstel. Vanuit onze praktijk, studio en behandelingen zien we dagelijks vrouwen in verschillende fases van hun herstel.

Daardoor kijken we verder dan alleen de Pilatesoefening.

We kijken naar:

Hoe beweeg je?
Hoe reageert je bekkenbodem?
Hoe gebruik je je core?
Hoe herstel je na de training?
Wat vraagt je werk van je?
Hoeveel slaap krijg je?
En wat vraagt je dagelijks leven op dit moment van je lichaam?

Dat brede kijken is voor ons de kern van goede postpartum begeleiding.

Dan is dat geen mislukking en hoef je niet automatisch te stoppen.

We bekijken eerst wat er gebeurt.

Soms is een oefening te zwaar en kan deze worden aangepast. Soms is de totale trainingsbelasting te hoog. Soms speelt juist je werk, slaap of dagelijkse belasting een grotere rol.

En soms is een klacht een signaal dat er meer onderzoek of behandeling nodig is.

Omdat Z.O.N. niet alleen een studio maar ook een praktijk voor vrouwen heeft, kunnen we je waar passend ook vanuit behandeling of persoonlijke begeleiding ondersteunen.

Bij aanhoudende, ernstige of nieuwe klachten adviseren we uiteraard om ook je huisarts, bekkenfysiotherapeut of andere bevoegde zorgprofessional te raadplegen.

Omdat herstel na een bevalling veel meer is dan wachten tot de zes weken voorbij zijn.

De wetenschap laat zien dat een aanzienlijk deel van de vrouwen maanden of zelfs jaren na de bevalling nog lichamelijke of mentale klachten ervaart.

Tegelijkertijd weten we dat bewegen en spierversterkende training belangrijke onderdelen kunnen zijn van een gezonde postpartum periode.

Voor ons zit de oplossing daarom niet in zo min mogelijk doen.

Maar ook niet in zo snel mogelijk weer alles doen.

Het zit in leren luisteren naar je lichaam, de juiste belasting kiezen en stap voor stap sterker worden.

Fase 1 om opnieuw te leren bewegen.
Fase 2 om verder kracht en belastbaarheid op te bouwen.
Fase 3 om weer volwaardig mee te kunnen doen.

En als je lichaam onderweg iets anders nodig heeft, kijken we opnieuw.

Dat is postpartum begeleiding zoals wij die bij Z.O.N. in Doetinchem zien: persoonlijk, deskundig en met aandacht voor de vrouw achter het lichaam.

Dat kan voor sommige vrouwen prima zijn. Maar wij willen eerst weten waar jij staat.

Een reguliere Pilatesles is niet specifiek opgebouwd voor vrouwen die terugkomen van een zwangerschap en bevalling. In Fase 2 houden we rekening met de fase waarin jij zit en met de combinatie van sport en je dagelijkse leven.

Dat is belangrijk omdat je lichaam niet alleen belast wordt tijdens de training.

Je draagt je kind. Je werkt. Je slaapt misschien minder. Je zit, staat, tilt en loopt gedurende de dag.

Dat alles telt mee.

Daarom is Fase 2 voor veel vrouwen een waardevolle tussenstap voordat ze volledig teruggaan naar reguliere Pilates of intensievere sport.

Een keer missen is natuurlijk geen probleem.

Ons advies is wel om, wanneer het lukt, je trainingsritme vast te houden. Kun je een keer niet naar Fase 2, dan kun je bij uitzondering een andere passende les volgen, bijvoorbeeld een Pilates Fase 3-les bij Karin als dat op dat moment verantwoord is.

Maar dit is nadrukkelijk geen vervanging voor de vaste opbouw van Fase 2.

De kracht zit juist in iedere week trainen, opbouwen en ervaren hoe je lichaam reageert maar kan je een keer niet volg dan een andere les en bij voorkeur bij Karin.