Sterk tijdens je zwangerschap
Bij Z.O.N. in Doetinchem geloven we dat je ook tijdens je zwangerschap sterk, gezond en goed ondersteund wilt blijven voelen. Daarom hebben we alles rondom zwangerschap vanuit het vrouwenlichaam ontwikkeld: van bewegen en opbouwen tot ontspannen en behandelen.
Als zwangere kun je bij ons 7 dagen per week terecht, zowel ’s ochtends als ’s avonds. Kies voor een actieve training, gericht op kracht en conditie, of juist voor yoga en ontspanning. Onze lessen worden altijd live gegeven door ervaren en opgeleide docenten met kennis van zwangerschap, het vrouwenlichaam en de impact van bewegen op onder andere je bekkenbodem.
Je hoeft niet zelf uit te zoeken wat op dat moment goed voor je is. Wij kijken met je mee, luisteren naar je lichaam en helpen je om zo sterk en ontspannen mogelijk door je zwangerschap te bewegen.
En misschien wel het mooiste: na je zwangerschap hoef je niet weg. Met onze postpartum programma’s kunnen we je ook na de bevalling blijven begeleiden bij herstel, opnieuw opbouwen en sterker worden.
Zachtheid. Openheid. Nuchterheid.
Z.O.N. : sterk voor vrouwen, ook tijdens je zwangerschap.
Sterk voor vrouwen door kennis en ervaring
FAQ
Ja, juist dat vinden we fijn. Je lichaam en energie kunnen tijdens je zwangerschap per week en soms zelfs per dag verschillen. Daarom hoef je bij Z.O.N. niet iedere week hetzelfde te doen. De ene keer heb je behoefte aan een actieve Stronger Workout, terwijl je een andere dag liever kiest voor zwangerschapsyoga, Pilates of een rustige les.
Bij Z.O.N. in Doetinchem kun je 7 dagen per week, zowel ’s ochtends als ’s avonds, terecht voor verschillende lessen. Je kunt je lessen eenvoudig via onze online agenda boeken en zo zelf kijken wat op dat moment bij jou past. Wil je weten welke les geschikt is voor jouw zwangerschapsfase of heb je specifieke klachten? Dan denken we natuurlijk met je mee.
Onze lessen zijn live en worden gegeven door ervaren, opgeleide docenten. We kijken niet alleen naar het feit dat je zwanger bent, maar ook naar hoe jij je voelt, wat je al gewend was om te doen en wat je lichaam op dat moment aankan.
En het mooie van Z.O.N. is dat bewegen niet het enige is wat we aanbieden. Heb je bijvoorbeeld last van je rug, bekken of spieren, of heb je behoefte aan extra ontspanning? Dan kun je binnen onze praktijk ook terecht voor zwangerschapsmassage of een andere passende behandeling.
Je hoeft dus niet één vast programma te volgen. Je kunt tijdens je zwangerschap bewegen, opbouwen, afwisselen én ontspannen.
Er is geen magisch aantal lessen dat voor iedere zwangere vrouw hetzelfde is. Hoe vaak je kunt bewegen hangt af van je gezondheid, je zwangerschapsfase, je conditie, wat je gewend was vóór je zwangerschap en hoe je lichaam reageert.
Voor gezonde zwangere vrouwen adviseert de WHO om gedurende de zwangerschap regelmatig lichamelijk actief te zijn en te streven naar minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week, verspreid over de week. Ook spierversterkende activiteiten worden aanbevolen.
Maar 150 minuten betekent niet dat je vijf keer per week naar een sportles moet. Wandelen, fietsen, dagelijkse beweging en sporten kunnen allemaal meetellen. En misschien heb je in het eerste trimester juist veel energie, terwijl je later meer behoefte hebt aan rust en herstel.
Bij Z.O.N. in Doetinchem kijken we daarom vooral naar wat bij jou en jouw zwangerschap past. Misschien kom je twee of drie keer per week trainen en combineer je dat met wandelen. Misschien kies je daarnaast voor een rustige yogales of zwangerschapsmassage. En soms is minder juist verstandig.
Ons doel is niet om je zo veel mogelijk te laten sporten. We willen je helpen om gedurende je zwangerschap sterk, mobiel en ontspannen te blijven, zonder je lichaam onnodig te belasten.
Daarbij kunnen we binnen Z.O.N. verschillende vormen van begeleiding combineren: training, Pilates, yoga, ontspanning, zwangerschapsmassage en persoonlijke begeleiding. Zo kunnen we met je meebewegen wanneer je lichaam verandert.
Waarom zou ik naar Z.O.N. komen? Kan ik niet gewoon naar een gewone sportschool of zelf gaan wandelen?
Natuurlijk kan dat. Wandelen is ontzettend waardevol en bewegen tijdens je zwangerschap hoeft zeker niet altijd onder begeleiding. Maar een zwangerschap verandert veel aan je lichaam. Je houding, ademhaling, gewrichten, belastbaarheid, buikdruk en bekkenbodem veranderen mee. Juist daarom kan deskundige begeleiding een belangrijke aanvulling zijn.
Bij Z.O.N. kijken we niet alleen naar “mag je sporten als je zwanger bent?”, maar vooral naar “hoe kun je verantwoord blijven bewegen met het lichaam dat je nú hebt?”
Onze docenten hebben kennis van het zwangere vrouwenlichaam en van onder andere de bekkenbodem, ademhaling, houding en belasting. Daardoor kunnen oefeningen worden aangepast wanneer dat nodig is. We kijken bijvoorbeeld naar de impact van je werk, hoeveel je al beweegt, of je eerder klachten hebt gehad en hoe je lichaam reageert op de training.
Daarnaast zit onze kracht in de combinatie. Bij een gewone sportschool kun je sporten. Bij Z.O.N. kun je sporten én behandelen én ontspannen.
Heb je bijvoorbeeld tijdens je zwangerschap last van je onderrug of bekken? Dan kunnen we binnen onze praktijk met je meekijken en je ondersteunen met een passende behandeling. Heb je vooral behoefte aan rust? Dan kun je kiezen voor yoga of zwangerschapsmassage. Wil je juist sterker worden? Dan kunnen we je gericht laten opbouwen.
En omdat we ook veel vrouwen na hun bevalling begeleiden, weten we dagelijks wat een zwangerschap en bevalling met een lichaam kunnen doen. Die kennis nemen we juist mee in onze zwangerschapslessen. We willen niet alleen dat je nu prettig kunt sporten, maar ook dat je zo goed mogelijk voorbereid bent op de volgende fase.
Je kunt dus prima wandelen of bij een gewone sportschool sporten. Maar als je tijdens je zwangerschap graag wilt dat iemand echt naar jóuw lichaam kijkt en je vanuit verschillende kanten kan ondersteunen, dan biedt Z.O.N. iets anders.
Zachtheid, Openheid en Nuchterheid met kennis, aandacht en beweging die met je zwangerschap meebeweegt.
Waarom delen wij onze kennis?
Wij geloven we dat kennis er is om te delen. Niet om ingewikkeld te maken, maar juist om helderheid, vertrouwen en inspiratie te bieden.
Daarom schrijven wij over onderwerpen die vrouwen écht bezighouden. Je vindt in onze kennisbank praktische tips, wetenschappelijke inzichten en ervaringen uit onze dagelijkse praktijk. Daarnaast neemt Karin je regelmatig mee in persoonlijke verhalen, observaties en ervaringen die haar inspireren en raken. Verhalen die laten zien dat geen enkele vrouw hetzelfde is en dat gezondheid meer is dan alleen het behandelen van een klacht.
Met onze kennis en inspiratie hopen we vrouwen te helpen hun lichaam beter te begrijpen, bewuste keuzes te maken en met meer vertrouwen door iedere levensfase te bewegen.
Ontdek onze Kennisbank en laat je informeren, inspireren en ondersteunen.
Want wij geloven dat begrip de eerste stap is naar duurzaam herstel, veerkracht en een gezonde toekomst.