Blog 2 | De premenopauze: Wat gebeurt er met je lichaam vanaf je 40ste?
Een eerlijke blik op de eerste signalen van verandering – en wat je eraan kunt doen

Vanaf je 40e levensjaar kan er iets veranderen wat je misschien niet meteen kunt plaatsen. Je voelt je anders, vermoeider, sneller geïrriteerd of emotioneler dan voorheen. Slapen gaat minder goed. Die paar kilo’s extra rond je buik lijken ineens niet meer weg te sporten. En het gekke is: je bent nog gewoon ongesteld. Dus het zal de overgang wel niet zijn… toch?

Toch wel. Dit is wat we de premenopauze noemen – de voorfase van de overgang, waarin je lichaam zich geleidelijk begint voor te bereiden op een nieuwe levensfase. Deze periode kan wel vier tot tien jaar duren. En hoe eerder je weet wat er gebeurt in je lijf, hoe beter je kunt bijsturen en ondersteunen.

Wat gebeurt er hormonaal?

Tijdens de premenopauze beginnen je eierstokken minder van de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron te produceren. Dat gaat niet in één rechte lijn omlaag, maar met schommelingen – en dát voel je. Je hormoonhuishouding raakt uit balans en dat veroorzaakt een breed scala aan klachten.

Volgens de World Health Organization (WHO) en onderzoekers zoals Santoro et al. (2015), is dit een fase waarin vrouwen een aanzienlijke daling in oestrogeen ervaren. Dit kan leiden tot:

• Vermoeidheid en prikkelbaarheid

• Slaapproblemen

• Onregelmatige menstruatie

• Gewichtstoename

• Gevoel van mentale onrust

De afname van progesteron speelt een grote rol in het slechter slapen en verhoogde stressgevoelens. Progesteron is namelijk ons kalmerende hormoon – het “natuurlijke rustmiddel”. Als dat afneemt, voelen we ons vaak onrustiger en slapen we minder diep.

Herkenbare symptomen van de premenopauze

• Slaapproblemen
  Je valt moeilijk in slaap, wordt ’s nachts vaker wakker of hebt het gevoel dat je ondanks acht uur slaap niet uitgerust bent.

• Gewichtstoename, vooral rond de buik
  Je metabolisme vertraagt, je spiermassa neemt af en vetopslag verandert – oestrogeen speelt hierin een grote rol.

• Stemmingswisselingen & mentale ruis
  Je merkt dat je emotioneler reageert, sneller huilt of ineens twijfelt aan jezelf. Dit is geen aanstellerij – het zijn hormonale verschuivingen.

• Onverklaarbare vermoeidheid
  Zelfs op dagen waarop je rustig aan hebt gedaan, voelt je lichaam zwaar en je hoofd vol.

Wat kun je doen?

Gelukkig zijn er effectieve manieren om je lichaam te ondersteunen tijdens deze fase. Onderzoek wijst uit dat met name fysieke activiteit een grote rol speelt in het reguleren van hormonale klachten. Vooral krachttraining blijkt effectief om spiermassa te behouden en de stofwisseling te stimuleren (Hakkinen et al., 2002).

Daarnaast heeft hormoonyoga een bewezen positief effect op het reguleren van hormonen en het verminderen van stress (Daubenmier et al., 2011). Het activeert je hormoonklieren, kalmeert je zenuwstelsel en brengt je lichaam weer in balans.

Bij ZON voor jou combineren we deze technieken met:

• Moxa-therapie: een oosterse behandelwijze die de energiebalans herstelt

• Mentale coaching & stressregulatie

• Voedingsadvies op maat

• Massage en lichaamswerk

We kijken holistisch – dus niet alleen naar je hormonen, maar naar jou als geheel. Dat maakt onze aanpak zo effectief én persoonlijk.

Mijn eigen ervaring met de premenopauze

Zoals jullie van mij gewend zijn, maak ik deze thema’s ook graag persoonlijk. Want ook ík heb dit pad bewandeld. Ik was 17 toen de eerste hormonale problemen zich aandienden. Op mijn 27e kreeg ik een officiële diagnose, maar pas rond mijn 37e viel alles écht op zijn plek. Jarenlang was ik op zoek naar oplossingen die ik maar niet kreeg. Tot ik rond mijn 34e dacht: zoals ik me nu voel, wil ik me niet blijven voelen. Dat moment markeerde het begin van mijn studie, mijn zoektocht, mijn missie. En inmiddels heb ik de kennis en ervaring om jullie nu te helpen.