Het belang van yoga tijdens de overgang
Het Belang van Yoga in de Overgang – Wetenschap, Ervaringen en Onze Unieke Aanpak bij ZON voor jou
De overgang is een fase waarin het lichaam van vrouwen ingrijpende veranderingen ondergaat. Van hormonale fluctuaties tot fysieke en mentale symptomen – de overgang kan vrouwen behoorlijk uit balans brengen. Het goede nieuws is dat yoga een krachtig hulpmiddel is om de overgang te ondersteunen. Of je nu last hebt van opvliegers, slaapproblemen, stemmoedschommelingen, of vermoeidheid, yoga kan helpen je lichaam en geest in balans te brengen. Het is geen wonder dat steeds meer vrouwen yoga ontdekken als onderdeel van hun overgangsreis.
Maar wat zegt de wetenschap over yoga tijdens de overgang? Onderzoek toont aan dat yoga de hormonale balans kan ondersteunen, stress kan verminderen, en slaan op spieren en gewrichten kan voorkomen die vaak gepaard gaan met de veroudering en de hormonale veranderingen van de overgang (Cohen et al., 2013). Yoga kan dus als een essentieel onderdeel worden gezien van een holistische aanpak voor de overgang. Maar niet alle yogastijlen zijn gelijk; het is belangrijk om de juiste vormen te kiezen die speciaal afgestemd zijn op de behoeften van vrouwen in de overgang.
1. Yin Yoga – Het Regelen van Stress en Hormonen
Yin Yoga is een langzame, meditatieve vorm van yoga waarbij de nadruk ligt op diepe ontspanning. Het is een uitstekende manier om stress te verminderen, iets waar veel vrouwen in de overgang mee te maken hebben. Onderzoek toont aan dat chronische stress een directe invloed heeft op de hormonale balans, met name de productie van oestrogeen en progesteron (Chandwani et al., 2011). Stresshormoon cortisol kan de balans van deze hormonen verstoren, wat leidt tot een verslechtering van overgangssymptomen zoals stemmingswisselingen, slaapstoornissen, en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
In Yin Yoga worden de houdingen langer aangehouden (meestal 3 tot 5 minuten), waardoor het zenuwstelsel tot rust komt. Dit helpt het lichaam te herstellen van stress en verlicht spanningen die zich in het lichaam hebben opgehoopt. Door deze diepe ontspanning heeft Yin Yoga een bewezen effect op de cortisolspiegel en bevordert het een gezond evenwicht tussen lichaam en geest, iets wat essentieel is tijdens de overgang.
2. Hormoonyoga – De Grondlegger en Het Effect op de Hormoonklieren
Hormoonyoga, ontwikkeld door Dinah Rodrigues, is een speciaal ontworpen yogavorm die zich richt op het stimuleren van de hormoonklieren, zoals de eierstokken, schildklier, bijnierschors en hypofyse. Tijdens de overgang kunnen deze klieren minder actief worden, wat leidt tot hormonale disbalans. Hormoonyoga is ontworpen om deze klieren weer op natuurlijke wijze te stimuleren door middel van specifieke ademhalingstechnieken, houdingen, en dynamische bewegingen.
De voordelen van hormoonyoga zijn talrijk: het kan oestrogeen en progesteron op natuurlijke wijze helpen verhogen, de schildklierfunctie verbeteren, en de bijnierschors helpen herstellen. Het is een holistische benadering die zowel de fysieke als de emotionele aspecten van de overgang aanpakt. Bij ZON voor jou bieden we deze vorm van yoga aan, waarbij we onze kennis van hormonale gezondheid combineren met de voordelen van yoga, zodat je lichaam in balans kan komen tijdens deze ingrijpende levensfase.
3. Inner Flow Yoga – De Nieuwe Les in de Week van de Overgang
Onze Inner Flow Yoga is een nieuwe les die een combinatie biedt van zowel Yin Yoga als Hormoonyoga. Deze sessie is speciaal ontworpen voor vrouwen die behoefte hebben aan een intense verbinding met hun lichaam tijdens de overgang. Het combineert de rustgevende, diepe ontspanning van Yin Yoga met de stimulerende kracht van Hormoonyoga. Inner Flow Yoga biedt de ruimte om zowel je lichamelijke als emotionele spanning los te laten, terwijl je tegelijkertijd werkt aan het reguleren van je hormonen en het versterken van je bekkengebied.
Deze combinatie is niet alleen ontspannend, maar helpt je ook om je zelfbewustzijn te vergroten, wat essentieel is tijdens de overgang. Het helpt vrouwen om met meer vertrouwen en zelfzorg door deze fase van hun leven te gaan.
4. Power Yoga – Kracht en Uithoudingsvermogen in de Overgang
Tijdens de overgang vermindert de spiermassa vaak, en de stofwisseling vertraagt. Het is dus belangrijk om je lichaam krachtig te houden. Power Yoga is een dynamische vorm van yoga die de krachtopbouw bevordert. Het is ideaal voor vrouwen die op zoek zijn naar een energieke sessie die hen helpt om spieren op te bouwen, de vetverbranding te stimuleren en hun algehele kracht en uithoudingsvermogen te vergroten.
Studies hebben aangetoond dat krachttraining en gewichtdragende oefeningen een positieve invloed hebben op de botdichtheid en kunnen helpen bij het voorkomen van osteoporose, wat een risicofactor is voor vrouwen in de overgang (Vatanparast et al., 2013). Power Yoga is dus niet alleen goed voor het behouden van spiermassa, maar helpt ook om de botgezondheid te ondersteunen en het risico op verwondingen te verkleinen.
5. Yoga Nidra – Het Zenuwstelsel Reguleren in de Overgang
Yoga Nidra is een diep ontspannende vorm van yoga die het autonome zenuwstelsel kalmeert. Dit is bijzonder belangrijk voor vrouwen in de overgang, omdat het zenuwstelsel vaak onder druk staat door de hormonale veranderingen. Door het diepe ontspanningsproces in Yoga Nidra komt het lichaam in een staat van rust, waardoor stresshormonen afnemen en het parasympathische zenuwstelsel (respons voor rust en herstel) geactiveerd wordt.
Het regelmatig beoefenen van Yoga Nidra helpt om slaapproblemen te verhelpen, een van de meest voorkomende klachten in de overgang, en bevordert de algehele gezondheid van het zenuwstelsel. Het helpt niet alleen bij het verlichten van lichamelijke stress, maar ook bij het verbeteren van de mentale helderheid en het emotionele welzijn.
Onze Expertise en Aanpak – Waarom ZON voor jou in Doetinchem Uniek is
Bij ZON voor jou hebben we jarenlange ervaring en uitgebreide kennis van de overgang, hormonen, en de bekkenbodem. We hebben de juiste tools in huis om vrouwen door deze fase van hun leven te begeleiden, en bieden een persoonlijke, holistische aanpak die verder gaat dan standaard yoga- of coachingslessen.
Onze yoga-ervaring is speciaal afgestemd op de behoeften van vrouwen in de overgang. Wij zijn een uniek yoga studio in Doetinchem, gericht op het ondersteunen van vrouwen in deze levensfase. Onze lessen zijn zorgvuldig ontwikkeld en kunnen niet op deze manier elders worden gevonden. We bieden rust, persoonlijke aandacht, en een omgeving waar jij je gezien en begrepen voelt.
Bij ZON voor jou mag je jezelf zijn en samen met andere vrouwen de overgang omarmen als een fase van transformatie en groei. Of je nu behoefte hebt aan fysieke steun via yoga, of mentale en emotionele begeleiding, bij ons ben je altijd welkom.
Hiermee willen we niet alleen de voordelen van yoga in de overgang benadrukken, maar ook laten zien dat ZON voor jou in Doetinchem de perfecte plek is om deze reis te maken. Als je jezelf in deze fase van je leven niet optimaal voelt, is het belangrijk om hulp en ondersteuning te zoeken. Bij ons krijg je de tools en kennis die je nodig hebt om in balans te komen, zowel fysiek als mentaal.
Jij staat centraal bij ZON voor jou – en wij zijn er om jou te helpen deze fase van je leven krachtig en vol zelfvertrouwen te omarmen.